Una strategia in 3 passi per gestire il senso di colpa.
“Invece di sentirti in colpa o cercare scuse per delle azioni negative compiute in passato, incomincia ora ad agire positivamente.”
(Jim Morrison)
Il senso di colpa è una emozione molto profonda legata alla sfera della moralità, che nasce principalmente per tre motivi:
1. Come effetto della disapprovazione altrui.
2. Come conseguenza di cose che abbiamo fatto in contrasto con i nostri valori guida.
3. Come rammarico per cose che avremmo voluto fare, ma che per vicissitudini varie non abbiamo fatto.
Quando siamo in balia di questa emozione, i nostri pensieri si focalizzano sul come sarebbe andata la situazione se fosse stata affrontata diversamente, generando un dialogo interno fortemente negativo:
– “Non sono stato all’altezza di…”
– “Se fossi stato maggiormente attento avrei …”
– “Se mi fossi comportato diversamente…”
– “Non avrei dovuto…”
Portare nel nostro presente qualcosa che è già accaduto, e che non può essere cambiato, rappresenta una inutile dispersione di energie che potremmo utilizzare per vivere meglio il presente.
Il segnale legato a questa emozione richiede:
#1 – Consapevolezza
È necessario individuare le cause originarie che hanno creato questo malessere. Possono essere reazioni emotive legate all’infanzia, senso di colpa generato dal coniuge, dai figli, dal contesto lavorativo.
#2 – Accettazione
Una volta identificate le cause di questo malessere, è fondamentale accettare che le azioni che sono state fatte – o non fatte – non possono essere cambiate. Sentirti in colpa non modificherà il passato, e non ti renderà una persona migliore.
Per alleggerire il peso di questa emozione non dare per scontato che sia tutta colpa tua, fatti le seguenti domande:
– “Quanto è accaduto dipende veramente tutto da me?”
– “La colpa legata a questo disagio è così grave?”
– “Sono stato eccessivamente severo con me stesso?”
Per approfondire: Accettazione
#3 – Vivere nel presente
Quando i tuoi pensieri si spostano su un ricordo che genera sensi di colpa, ricordati che puoi solo imparare dal passato, e utilizzare queste esperienze per vivere meglio il presente.
Per approfondire: Qui ed ora: vivere il momento presente
Le tecniche e i consigli che vengono illustrati sono il risultato di studi ed esperienze personali orientate al miglioramento del potenziale individuale. Se ritieni che la qualità delle tue emozioni inizi ad essere invalidante, o sei a conoscenza di disturbi fisici o psicologici, rivolgiti a uno specialista del settore.
