La meditazione del respiro

    La meditazione del respiro
    • Aggiornato il: 31-10-2019

    La meditazione del respiro

    Mindfulness: la pratica formale dell’osservazione del respiro.

    “Il respiro è il ponte che collega la vita alla coscienza, che unisce il corpo ai nostri pensieri. Ogni volta che la vostra mente si disperde, utilizzate il respiro come mezzo per prendere di nuovo in mano la vostra mente.”
    (Thich Nhat Hanh)

    La meditazione del respiro è la pratica più semplice ed efficace per avvicinarsi al mondo della mindfulness. Consiste nel focalizzare l’attenzione sul proprio respiro, e più precisamente in un punto del corpo attraverso il quale riusciamo a percepirne meglio l’intensità.

    Come in tutte le pratiche della meditazione consapevole, l’obiettivo principale è quello di allenare la capacità di rimanere focalizzati sull’oggetto di riferimento della pratica, in questo caso il respiro. Nel momento in cui nascono pensieri che allontanano la nostra attenzione da esso, è fondamentale praticare la defusione, ringraziare la nostra mente, e tornare a concentrarsi sulla respirazione.

    Come praticare correttamente la meditazione del respiro

    1. Trova un ambiente tranquillo, e cerca una posizione comoda che ti permetta di mantenere la schiena eretta.

    2. Chiudi gli occhi, e inizia a portare l’attenzione sul respiro. Individua un punto del corpo attraverso il quale riesci a percepirne la profondità, e focalizzati su di esso.

    3. Immergiti totalmente in questa esperienza, noterai che molto presto, soprattutto agli inizi, subentreranno vari tipi di pensiero che distoglieranno la tua attenzione. Quando ti accorgi di divagare, non cercare di contrastare o giudicare questi pensieri, osservali con distacco, ripeti la frase “Grazie mente…”, oppure “Focalizza…”, e riporta la tua attenzione sul respiro.

    La durata e la frequenza

    La durata della pratica meditativa è molto variabile in funzione del livello di allenamento sviluppato nel tempo. Quando sei agli inizi possono bastare pochi minuti, quando hai preso confidenza con la tecnica, un tempo che garantisce ottimi risultati in termini di consapevolezza e benessere psicofisico si aggira intorno ai 30/40 minuti.

    La frequenza con cui si pratica dovrebbe essere giornaliera. Potresti inserire gli esercizi di mindfulness all’interno della tua routine mattutina, così da farli diventare una abitudine, e trasformare molte delle tue attività quotidiane in pratiche informali, che ti permetteranno di allenare questa preziosa abilità senza richiedere del tempo aggiuntivo alla tua giornata.

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