Meditazione

    • Categoria: Meditazione
    Liberarsi dai pensieri negativi
    • Aggiornato il: 14-07-2020

    Liberarsi dai pensieri negativi: le strategie degli esperti

    “Non troverai mai la verità se non sei disposto ad accettare anche ciò che non ti aspetti.”
    (Eraclito)

    Tutti quanti noi abbiamo affrontato e dovremo affrontare periodi particolarmente sfidanti. Le giornate in cui nulla sembra andare come dovrebbe sono parte integrante della nostra vita e poiché non possiamo controllare tutto, l’accettazione di ciò che non possiamo cambiare rappresenta le fondamenta di un percorso che può renderci protagonisti della nostra vita.

    Il passo immediatamente successivo alla fase di accettazione è sviluppare la capacità di gestire con efficacia i pensieri negativi. Ogni volta che viviamo una situazione di difficoltà si attiva con grande intensità la ruota del criceto, metafora attraverso la quale il Dottor Serge Marquis, esperto in gestione dello stress, descrive i meccanismi che governano i nostri pensieri.

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    Frasi del Dalai Lama
    • Aggiornato il: 14-07-2020

    Le migliori frasi del Dalai Lama

    “Credo che, a poco a poco, possiamo operare cambiamenti positivi. Ogni giorno, quando ci alziamo, cerchiamo di orientare bene i nostri intenti, pensando: Vivrò questa giornata in maniera più positiva. Non devo sprecarla.”

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    Le migliori frasi sulla consapevolezza
    • Aggiornato il: 01-01-2019

    Le migliori frasi sulla consapevolezza

    #1 – Jon Kabat-Zinn:

    “La consapevolezza è oggi più che mai rilevante come efficace contrappeso allo stress, per garantire e rafforzare la salute, il benessere e forse perfino il nostro equilibrio psichico.”

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    espansione
    • Aggiornato il: 31-10-2019

    L’espansione

    “Volete cambiare il mondo? Che ne dite di cominciare da voi stessi? Che ne dite di venire trasformati per primi? Ma come si ottiene il cambiamento? Attraverso l’osservazione. Attraverso la comprensione. Senza interferenze o giudizi da parte vostra. Perché quel che si giudica non si può comprendere.”
    (Anthony De Mello)

    L’espansione è una strategia di gestione delle emozioni basata sull’accettazione, utilizzata nella ACT (Acceptance and Committment Therapy), la cui efficacia è stata comprovata da diversi studi scientifici…

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    Mindfulness: la pratica informale
    • Aggiornato il: 20-05-2020

    Mindfulness: la pratica informale

    “Nella vita quotidiana, potete fare pratica di questo metodo prendendo ogni attività di routine che normalmente è solo un mezzo per raggiungere un fine, e dedicarvi la massima attenzione, in modo che diventi un fine in sé.”
    (Eckhart Tolle)

    Praticare la mindfulness significa impegnarsi con autodisciplina nell’esercizio quotidiano delle consapevolezza. La pratica informale agevola questo processo trasformando le abituali attività che caratterizzano la nostra giornata, in preziosi momenti di addestramento della presenza mentale consapevole…

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    Il Body Scan
    • Aggiornato il: 26-05-2020

    Il Body Scan

    “Il modo migliore per catturare momenti è prestare attenzione. Questo è il modo in cui coltiviamo la consapevolezza. Consapevolezza significa essere svegli. Significa sapere quello che stai facendo.”
    (Jon Kabat-Zinn)

    Il body scan, o esplorazione del corpo, insieme alla meditazione del respiro, è una delle tecniche di base della mindfulness, e aiuta a riprendere il contatto con il proprio corpo…

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    La meditazione del respiro
    • Aggiornato il: 27-04-2020

    La meditazione sul respiro

    “Il respiro è il ponte che collega la vita alla coscienza,
    che unisce il corpo ai nostri pensieri.
    Ogni volta che la vostra mente si disperde,
    utilizzate il respiro come mezzo
    per prendere di nuovo in mano la vostra mente.”
    (Thich Nhat Hanh)

    La meditazione del respiro è la pratica più semplice ed efficace per avvicinarsi al mondo della mindfulness.

    Consiste nel focalizzare l’attenzione sul proprio respiro, e più precisamente in un punto del corpo attraverso il quale riusciamo a percepirne meglio l’intensità….

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    La defusione cognitiva
    • Aggiornato il: 29-02-2020

    La defusione cognitiva

    “Non puoi risolvere un problema con lo stesso livello di pensiero che lo ha creato.”
    (Albert Einstein)

    I pensieri negativi sono la normale espressione di una mente che, nel corso di milioni di anni di evoluzione, si è sviluppata con l’obiettivo principale di proteggerci dai potenziali pericoli dell’ambiente che ci circonda…

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    Qui ed ora: vivere il momento presente
    • Aggiornato il: 01-03-2020

    Qui ed ora: vivere il momento presente

    “Questo istante è tutto ciò che hai. Questo momento è il solo che esiste. Non occuparti a pensare troppo al futuro a pianificare ciò che non c’è, fai piazza pulita dei fantasmi, almeno per oggi, e trasforma il presente, l’istante, l’adesso, in un regalo che farai al tuo futuro. Sì, perché ciò che fai oggi è il seme che sboccerai nel domani. E se non agisci non semini.”
    (Stephen Littleword)

    La  mente ha la naturale tendenza a proiettare i nostri pensieri ovunque, fuorché nel momento più importante: quello che stiamo vivendo…

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    accettazione
    • Aggiornato il: 27-02-2020

    Accettazione

    “Impara ad accettare. Non vuol dire rassegnarsi, ma semplicemente non perdere energia dietro a situazioni che non puoi cambiare, remando contro alla serenità della tua giornata.”
    (Dalai Lama)

    La strategia più efficace per migliorare la qualità della nostra vita, comincia proprio con la sua piena accettazione…

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