Meditazione

“Credo che, a poco a poco, possiamo operare cambiamenti positivi. Ogni giorno, quando ci alziamo, cerchiamo di orientare bene i nostri intenti, pensando: Vivrò questa giornata in maniera più positiva. Non devo sprecarla.”

→ Continua la lettura: Le migliori frasi del Dalai Lama

#1 – Jon Kabat-Zinn:

“La consapevolezza è oggi più che mai rilevante come efficace contrappeso allo stress, per garantire e rafforzare la salute, il benessere e forse perfino il nostro equilibrio psichico.”

→ Continua la lettura: Le migliori frasi sulla consapevolezza

“Volete cambiare il mondo? Che ne dite di cominciare da voi stessi? Che ne dite di venire trasformati per primi? Ma come si ottiene il cambiamento? Attraverso l’osservazione. Attraverso la comprensione. Senza interferenze o giudizi da parte vostra. Perché quel che si giudica non si può comprendere.”
(Anthony De Mello)

L’espansione è una strategia di gestione delle emozioni basata sull’accettazione, utilizzata nella ACT (Acceptance and Committment Therapy), la cui efficacia è stata comprovata da diversi studi scientifici…

→ Continua la lettura: La tecnica dell’espansione

“Nella vita quotidiana, potete fare pratica di questo metodo prendendo ogni attività di routine che normalmente è solo un mezzo per raggiungere un fine, e dedicarvi la massima attenzione, in modo che diventi un fine in sé.”
(Eckhart Tolle)

Praticare la mindfulness significa impegnarsi con autodisciplina nell’esercizio quotidiano delle consapevolezza. La pratica informale agevola questo processo trasformando le abituali attività che caratterizzano la nostra giornata, in preziosi momenti di addestramento della presenza mentale consapevole…

→ Continua la lettura: Mindfulness: la pratica informale

“Il modo migliore per catturare momenti è prestare attenzione. Questo è il modo in cui coltiviamo la consapevolezza. Consapevolezza significa essere svegli. Significa sapere quello che stai facendo.”
(Jon Kabat-Zinn)

Il body scan, o esplorazione del corpo, insieme alla meditazione del respiro, è una delle tecniche di base della mindfulness, e aiuta a riprendere il contatto con il proprio corpo…

→ Continua la lettura: Il body scan

“Se vuoi dominare l’ansia della vita, vivi l’attimo, vivi nel respiro.”
(Amit Ray)

La meditazione del respiro è la pratica più semplice ed efficace per avvicinarsi al mondo della mindfulness.

Consiste nel focalizzare l’attenzione sul proprio respiro, e più precisamente in un punto del corpo attraverso il quale riusciamo a percepirne meglio l’intensità….

→ Continua la lettura: → Continua la lettura: La meditazione del respiro

“Questo istante è tutto ciò che hai. Questo momento è il solo che esiste. Non occuparti a pensare troppo al futuro a pianificare ciò che non c’è, fai piazza pulita dei fantasmi, almeno per oggi, e trasforma il presente, l’istante, l’adesso, in un regalo che farai al tuo futuro. Sì, perché ciò che fai oggi è il seme che sboccerai nel domani. E se non agisci non semini.”
(Stephen Littleword)

La  mente ha la naturale tendenza a proiettare i nostri pensieri ovunque, fuorché nel momento più importante: quello che stiamo vivendo…

→ Continua la lettura: Qui e ora: vivere il momento presente