Abitudini

    • Categoria: Abitudini
    biohacking del sonno
    • Aggiornato il: 20-02-2021

    Biohacking del sonno

    “Dormire, sfortunatamente, non è un lusso facoltativo nella vita. Il sonno è una necessità biologica non negoziabile. È il vostro sistema di sostegno vitale e finora è il miglior sforzo di madre natura verso l’immortalità. E la decimazione del sonno in tutte le nazioni industrializzate sta avendo un effetto catastrofico sulla nostra salute, il nostro benessere, anche sulla sicurezza e l’istruzione dei nostri figli. È un’epidemia silenziosa di carenza di sonno, e sta diventando velocemente una delle più grandi sfide sulla salute che affrontiamo nel XXI secolo.”
    (Matthew Walker)

    Le indicazioni dei maggiori esperti del sonno, suggeriscono chiaramente quanto dormire dalle sette alle otto ore consecutive sia uno dei fattori determinanti per preservare il proprio benessere psicofisico.

    Se questo non avviene aumenta la probabilità che insorgano malattie cardiovascolari, l’Alzheimer, il diabete, e venga compromesso il nostro equilibrio psicologico con la comparsa di ansia e depressione. Il detto popolare: “chi dorme non piglia pesci”, è confutato dal numero elevato di processi che possono essere penalizzati a causa di un sonno di bassa qualità.

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    Le migliori frasi sull'abitudine
    • Aggiornato il: 10-01-2021

    Le migliori frasi sull’abitudine

    #1 – Aristotele:

    “Noi siamo ciò che facciamo ripetutamente. Perciò l’eccellenza non è un’azione, ma un’abitudine.”

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    Come cambiare le cattive abitudini
    • Aggiornato il: 15-01-2021

    Eliminare le cattive abitudini con il metodo Duhigg

    “Io tutti i giorni alle 15 andavo a prendermi un cookie nella caffetteria del Nyt, e insieme all’altra abitudine dello spiluccare dalle pappe di mio figlio avevo messo su chili. Mi sono chiesto, cos’è che cerchi? Hai fame davvero, un calo di zuccheri? Volevo socializzare con i colleghi. Da allora vado direttamente a cercarli. Stesso segnale, le tre del pomeriggio, stessa gratificazione.”
    (Charles Duhigg)

    Charles Duhigg, giornalista del New York Times e vincitore del Premio Pulitzer, nel libro “Il potere delle abitudini”, sottolinea quanto l’errore più ricorrente nel tentare di rimuovere una cattiva abitudine, sia quello di ignorare il segnale che la attiva, sforzandosi di resistere ai meccanismi automatici che ne derivano…

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    La dipendenza dalle abitudini
    • Aggiornato il: 31-10-2019

    La dipendenza dalle abitudini

    “Non è nella novità, è nell’abitudine che troviamo i più grandi piaceri.”
    (Raymond Radiguet)

    La sensazione di gratificazione che caratterizza l’ultima fase del ciclo dell’abitudine (habit loop), e che ci rende così dipendenti, è determinata a livello fisiologico dal rilascio di diverse sostanze che ne rappresentano la chimica…

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    La morning routine
    • Aggiornato il: 06-02-2021

    La morning routine

    “Ogni mattina noi nasciamo nuovamente. Ciò che decidiamo di fare oggi è ciò che conta davvero.”
    (Buddha)

    Di tutte le abitudini che caratterizzano la nostra quotidianità, ne esiste una particolarmente importante: la morning routine.

    Hal Elrod, autore del bestseller The miracle morning, propone i Life SAVERS, sei pratiche mattutine che opportunamente adattate alle nostre esigenze, sono in grado di migliorare la qualità di tutta la giornata e nel lungo termine la qualità della nostra vita…

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    Come creare una nuova abitudine
    • Aggiornato il: 13-01-2021

    Come creare una nuova abitudine

    “Essere depressi è un’abitudine; essere felici è un’abitudine; e la scelta spetta a te.”
    (Tom Hopkins)

    Quando vogliamo che un nuovo comportamento diventi parte integrante del nostro stile di vita, è fondamentale focalizzarsi sui bisogni che la nuova abitudine permetterebbe di soddisfare…

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    Il valore delle abitudini
    • Aggiornato il: 09-01-2021

    Il valore delle abitudini

    “Noi siamo ciò che facciamo ripetutamente. Perciò l’eccellenza non è un’azione, ma un’abitudine.”
    (Aristotele)

    Una ricerca della Duke University pubblicata ormai oltre dieci anni fa, afferma che più del 40% delle azioni che compiamo ogni giorno sono il risultato di comportamenti automatici acquisiti nel corso della nostra vita: le abitudini…

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    Six Step Reframe
    • Aggiornato il: 14-07-2020

    Six Step Reframe (ristrutturazione in sei fasi)

    “Noi tutti abbiamo una serie di parti diverse, ciascuna con aspettative di autorealizzazione. Queste parti spesso trovano difficile andare d’accordo e possono avere influenze inibitorie specifiche[…]”
    (Virginia Satir)

    Il “Six Step Reframe” è una tecnica ideata da Richard Bandler e John Grinder, fondatori della PNL, per ristrutturare i comportamenti indesiderati che condizionano negativamente la qualità della nostra vita.

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    Lo SWISH pattern
    • Aggiornato il: 10-01-2021

    Lo SWISH pattern

    “L’immagine che abbiamo di noi stessi e le nostre abitudini tendono ad andare insieme. Cambia una e vedrai automaticamente cambiare anche l’altra.”
    (Maxwell Maltz)

    Una delle tecniche più utilizzate in PNL per la ristrutturazione delle cattive abitudini, è lo SWISH pattern.

    La tecnica utilizza il potere della visualizzazione per ristrutturare la rappresentazione interna della nostra abitudine, permettendo di sostituire il vecchio comportamento limitante con un nuovo comportamento…

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