#1 – Jon Kabat-Zinn:
“La consapevolezza è oggi più che mai rilevante come efficace contrappeso allo stress, per garantire e rafforzare la salute, il benessere e forse perfino il nostro equilibrio psichico.”
→ Continua la lettura: Le migliori frasi sulla consapevolezza
“Volete cambiare il mondo? Che ne dite di cominciare da voi stessi? Che ne dite di venire trasformati per primi? Ma come si ottiene il cambiamento? Attraverso l’osservazione. Attraverso la comprensione. Senza interferenze o giudizi da parte vostra. Perché quel che si giudica non si può comprendere.”
(Anthony De Mello)
L’espansione è una strategia di gestione delle emozioni basata sull’accettazione, utilizzata nella ACT (Acceptance and Committment Therapy), la cui efficacia è stata comprovata da diversi studi scientifici…
→ Continua la lettura: L’espansione
“Nella vita quotidiana, potete fare pratica di questo metodo prendendo ogni attività di routine che normalmente è solo un mezzo per raggiungere un fine, e dedicarvi la massima attenzione, in modo che diventi un fine in sé.”
(Eckhart Tolle)
Praticare la mindfulness significa impegnarsi con autodisciplina nell’esercizio quotidiano delle consapevolezza. La pratica informale agevola questo processo trasformando le abituali attività che caratterizzano la nostra giornata, in preziosi momenti di addestramento della presenza mentale consapevole…
→ Continua la lettura: Mindfulness: la pratica informale
“Il modo migliore per catturare momenti è prestare attenzione. Questo è il modo in cui coltiviamo la consapevolezza. Consapevolezza significa essere svegli. Significa sapere quello che stai facendo.”
(Jon Kabat-Zinn)
Il body scan, o esplorazione del corpo, insieme alla meditazione del respiro, è una delle tecniche di base della mindfulness, e aiuta a riprendere il contatto con il proprio corpo…
→ Continua la lettura: Il body scan
“Il respiro è il ponte che collega la vita alla coscienza,
che unisce il corpo ai nostri pensieri.
Ogni volta che la vostra mente si disperde,
utilizzate il respiro come mezzo
per prendere di nuovo in mano la vostra mente.”
(Thich Nhat Hanh)
La meditazione del respiro è la pratica più semplice ed efficace per avvicinarsi al mondo della mindfulness.
Consiste nel focalizzare l’attenzione sul proprio respiro, e più precisamente in un punto del corpo attraverso il quale riusciamo a percepirne meglio l’intensità….
→ Continua la lettura: → Continua la lettura: La meditazione del respiro
“Non puoi risolvere un problema con lo stesso livello di pensiero che lo ha creato.”
(Albert Einstein)
I pensieri negativi sono la normale espressione di una mente che, nel corso di milioni di anni di evoluzione, si è sviluppata con l’obiettivo principale di proteggerci dai potenziali pericoli dell’ambiente che ci circonda…
→ Continua la lettura: La defusione cognitiva
“Questo istante è tutto ciò che hai. Questo momento è il solo che esiste. Non occuparti a pensare troppo al futuro a pianificare ciò che non c’è, fai piazza pulita dei fantasmi, almeno per oggi, e trasforma il presente, l’istante, l’adesso, in un regalo che farai al tuo futuro. Sì, perché ciò che fai oggi è il seme che sboccerai nel domani. E se non agisci non semini.”
(Stephen Littleword)
La mente ha la naturale tendenza a proiettare i nostri pensieri ovunque, fuorché nel momento più importante: quello che stiamo vivendo…
→ Continua la lettura: Qui e ora: vivere il momento presente
“Impara ad accettare. Non vuol dire rassegnarsi, ma semplicemente non perdere energia dietro a situazioni che non puoi cambiare, remando contro alla serenità della tua giornata.”
(Dalai Lama)
La strategia più efficace per migliorare la qualità della nostra vita, comincia proprio con la sua piena accettazione…
→ Continua la lettura: Accettazione
“La consapevolezza è oggi più che mai rilevante come efficace e rilevante contrappeso allo stress, per garantire e rafforzare la salute, il benessere e forse perfino il nostro equilibrio psichico.”
(Jon Kabat-Zinn)
Nel corso degli ultimi anni il concetto di consapevolezza ha destato grande interesse in diversi ambiti disciplinari quali la psicologia, le neuroscienze, la sociologia, e la meditazione.
Noi ci concentreremo sull’idea di consapevolezza presentata nella mindfulness, una delle pratiche meditative che sta avendo il maggiore riscontro in ambito scientifico, poiché offre diversi strumenti in grado di migliorare la qualità del nostro benessere psicofisico…
→ Continua la lettura: Mindfulness: l’importanza della consapevolezza